無理なく絶対☆誰でも痩せ体質ダイエット

今日は逆戻りの寒さでしたね

さて、この間からしっかり食べるという事を宣言している私ですが、
朝は基本的にパンよりご飯です。
実は、朝に同じカロリーだけのご飯を食べた人と、パンを食べた人を比較すると、
ご飯を食べた人の方がその後何もしないで消費されるカロリーが多いんです
だから朝、皆さんもご飯かパンどっちにしようかなーと迷ったら、ご飯にすることをおすすめしますっでも、あくまでどっちにしようか迷った時ですっもし「自分は朝は絶対パンなんだ！」という人がいてパンが食べたいのにご飯に変えたことでストレスが溜まっても良くないので…。
さらにこんなご飯もおすすめですよ〜↓




あとは間食をしたくなったら低カロリーの寒天デザートやなどがいいですね
でもケーキを食べたいって時、私は迷わずケーキを食べます
ダイエットをしてる以上毎日だとやっぱりちょっとオーバーになってしまいますけど、たまにだったら全然OKだと私は思っています
何度もいいますが、絶対に無理をしないダイエットなので
もし、我慢できると思う時はしたらいいと思うし、食べたいと思う時は食べたらいいんです
ようは体が欲してるものを美味しく食べようってことですね

今日の体重→６０．１kg 体脂肪率→２９．７％

今日は５９kg台いけるか？！とちょっと期待してたんですが、昨日からあまり変わらず、というかほんの少しプラスになってました＾＾；
でもダイエットスタート時に比べたら確実に体は変化してるので
ノーストレスですっ

ダイエット中のおやつにはこんなクッキーもおすすめです↓

皆さんっ今朝体重計にのると、６０kgちょうどでした
はじめてからたった５日で１．５kg減です
正直めっちゃ嬉しいです
このままいくと、明日はついに５０kg台かと期待してます笑

昨日の日記にもご飯はしっかり食べようという事を書きましたが、
北海道旅行で気づいたことがもう一つ。

それは１食をしっかり食べると、お腹が空きにくい！ということ。
あたり前です、あたり前なんですが！！どうしてもダイエット中は痩せようと思うあまり、あたり前の事を忘れがちなんですよねー
旅行中は朝からかーなりがっつり満腹食べてましたそしたら、次食べたくてもお腹が空かないんですよ！美味しそうが目の前にあって食べたいのに、もう満腹で食べれないって悔しい思いをしたぐらいです。
（旅行中のご飯、詳しくはhttp://kimamani-oishi.seesaa.net)

昨日もお話した通り、以前私はご飯の量もいちいち計るぐらいきっちりダイエットをしてました。１日の総摂取カロリーを１３００kcalに抑えようとしていたわけで、
朝300kcal、間食で100kcal、昼400kcal、間食100kcal、晩ご飯前の暴食を防ぐための間食100kcal、晩ご飯300kcalという食べ方を実践しました。
一見回数では結構食べてるように見えるんですが、300kcalとかって実際ちょっとなんですよ　そしたらやっぱりすぐお腹が空く→次の食事まで待てない→ストレスがたまる。
しかも、いくら食事を抑えたとしても、動かなければやっぱり脂肪は燃焼されません、つまり痩せないってことなんですね〜
こんなに頑張って食べないようにして、ストレスまでためて痩せなかった…

でもっ今私がやっているのは、朝３０分楽なペースでランニングをして、後の１日はしっかりご飯を食べる！
１食にしっかり食べておけば、お腹も空きにくいし、自然に間食も減ります
楽なペースでも走ってることで筋肉は使ってますから、脂肪も燃焼してくれます　っていう感じで、どんどん体のいいメカニズムが出来てきて、やせ体質に繋がるんですね
それに朝イチに走っておくと、ダイエットのために１日にやるべき事がもう終わって、午後には走ったことすら忘れているのでノーストレスです

今日の体重→６０kg 体脂肪率→２９．２％

ダイエット中のおやつにこれを食べるとさらに効果UP! ↓

「ダイエット中だからあまりご飯を食べないようにしよう！」
これ、きっとダイエットを始めた誰もが思うことですよね？
１食置き換えダイエット、なんてよく聞きますね〜
でもご飯を食べないなんて、私のダイエットでは完全にNGです
なぜなら、そこに我慢が発生し、無理が生じるからです
何度も言いますが、私の実践するダイエットは無理は絶対しない、頑張らないダイエットです
ずばり結論からいうと、ご飯は食べたいもの、美味しいものをしっかり食べて下さい

私はもともと食べることが大好きで、ご飯もスイーツも大好きです
でも今までダイエットをしようと決意する度に「やっぱり食べたら太るよなー食べないようにしなきゃ」と思ってきました。
１食置き換えも挑戦しました。けど、しばらくは続きますが、あれどんだけ腹持ちがいいだの、しっかり食べた感がありますだの書いてても、完全にお腹空きます
そして、１時的に体重が減ったとしても（そりゃあんだけしか食べてなかったら減るでしょって話です）、結局そこに我慢とストレスがあるから続かないんですよ！
そしてもういいや〜って食べると、今まで満足にエネルギーが入ってきてなくて飢餓状態にある体は、ここぞとばかりに脂肪を溜め込んでリバウンドという結果になるわけです。
挑戦して失敗した人は大体このパターンだったのでは？

１食置き換えはダメと気づいた私は、きっちりとその日食べたカロリーを計算して、ご飯なんかお茶碗にちょっとの量で、１日の総カロリーを１３００kcalに抑えるというきっちりダイエットに挑戦しました。でもそんなに食べてないのに体重はなかなか思うようには減りませんでした

そんな中、私は２泊３日の北海道旅行へ行きました。
北海道はなんせご飯が美味しいです
食べる事が好きな私が北海道まで来てダイエットなんて言ってられないっ
海鮮丼にラーメンに、朝昼晩としっかりご飯をenjoyしました
（詳しくはhttp://kimamani-oishi.seesaa.net)
それまでやってたきっちりダイエットに比べれば、そりゃ白ご飯なんて倍ぐらい食べてましたから「あーきっと体重増えてるだろなー」と帰ってきて体重計にのると…
なんと増えるどころか出発した日より体重が減ってたんです

そこで私は気づきました。
なーんだ我慢しないで適度に美味しいもの食べた方が心にも体にもいいんだ
この北海道旅行の衝撃から、私は絶対に無理をしないでダイエットが出来ると確信をし、このブログをスタートさせることにしました

今日の体重→６０．４kg　体脂肪率→２９．５％

おやつにこういうのもいいですよ↓